• Такие техники йоги как дыхание, движение, глубокое расслабление, визуализация и медитация представляют собой устойчивый фундамент для плавного прохождения по жизненному пути.  Это помогает женщине наилучшим образом пережить беременность и роды, создавая позитивное окружение для ребенка. 

• Регулярная практика развивает концентрацию, дыхание и сильную координацию мышц тела.  Эти три фактора, к которым и обращается хатха йога, облегчает трудности, связанные с беременностью и родами.

• Аккуратные регулярные занятия хатха йогой прекрасны для укрепления области таза, спины и открытия бедер.  Повышенная гибкость, сила мышц, координация и расслабление, а также тренированное дыхание, улучшенное кровообращение, расслабление и равновесие облегчают дискомфорт, связанный с беременностью. Распространенными «неприятностями» беременности являются бессонница, увеличение веса, варикозное расширение вен, геморрой, растяжки, отеки, боли в спине и пояснице. Все это можно ослабить, если регулярно заниматься йогой для беременных.   

• Йога способствует развитию глубокого состояния духовного осознания, интуиции, восприимчивости и внутреннего умиротворения. Физические практики служат мостиком к высшим уровням сознания и союзом со священным.  Йога для беременных помогает каждой женщине подготовиться  к своему уникальному пути по процессу рождения.  Она развивает понимание и осознание момента, которое позволяет принимать непосредственное участие в родах с большим расслаблением и спокойствием. Практикуя асаны, пранаяму и медитацию женщина превращает беременность в духовный опыт, которым она и должна быть.

• Йога для беременных включает серию поз для всего тела с акцентом на увеличение гибкости и силы в бедрах, области таза и спине.  Йога для беременных  состоит из разнообразных потоков или текущих поз, которые называются крии и удерживаемых поз, которые называются асаны. Такой баланс движения и неподвижности делает тело гармоничным.

• Вы можете следовать порядку поз полностью либо выбирать некоторые из них в зависимости  от самочувствия в этот день и своего расписания.

Выбирайте позы, выполнение которых удовлетворяет ваши потребности и учитывает изменения во время беременности.  Прислушивайтесь к своему телу, чтобы как можно лучше определить, какие именно позы выполнять, как долго их удерживать и количество повторов.  Отдыхайте по мере необходимости.

• Во время занятий дышите медленно, объединяя движение с дыханием. Все движения выполняйте аккуратно; никогда не растягивайтесь через силу и не удерживаете растяжку, если вам не комфортно.  Входите в поток плавно. Поза и дыхание сливаются в плавный внутренний танец.

• Расслабление тела является очень важным. Завершайте каждое занятие приемами Нидра йоги. Расслабляющие техники йоги предлагают здоровые способы для снижения стресса и тревоги перед родами и во время них. Попробуйте целительную аюрведу и ароматерапевтические масла для массажа тела и освобождения разума.

• Используйте простые дыхательные практики: полное дыхание, солнечно-лунное дыхание. Это увеличит поступление кислорода и успокоит разум, принеся больше прана («жизненная энергия») вам и вашему малышу. Во время родов концентрируйтесь на дыхании – это поможет вам оставаться спокойной, расслабленной и принимать участие в процессе, подчиняясь потоку.

• Дыхательные практики, которые сопровождают позы, совершенствуют дыхательную систему, расслабляя тело и успокаивая разум. Комбинация дыхательных практик с позами наилучшим образом готовит к рождению ребенка!

• Произнесение и прослушивание мантр на Санскрите очень успокаивает.  Исконные звуки Санскрита помогают пробудить чистые, тонкие энергии в вас и в вашем малыше.   

• Беременность  - это прекрасное время для медитации.  Ваши чувства влияют на ребенка, поскольку он чувствует ваши мысли. Посылайте волны любви малышу во время медитации. Пытайтесь сохранить ощущение счастья, ведь малыш ощущает это внутреннее блаженство. Кроме того, есть серьезный повод для счастья: в вашу семью возвращается душа!    

• К тому времени, когда ребенок появится в доме, создайте для него безопасное и спокойное пространство.  А это прекрасный стимул для того, чтобы избавиться от ненужных вещей.  Упростите свой дом максимально – здесь должно находиться только то, что вам действительно необходимо. Организованное пространство, начиная от ящиков комода и заканчивая всеми комнатами, туалетом, гаражом, подвалом и чердаком, экономит время и позволяет концентрироваться на ребенке.

• Когда пространство дома упорядочено, начинайте работать над созданием семейной атмосферы спокойствия и умиротворения.  Бывайте на природе. Те семьи, которые живут ближе к природе, счастливее и здоровее.

• Питайтесь вегетарианской едой: натуральными злаками, овощами, бобовыми, орехами, морскими водорослями и фруктами. Выбирайте сезонные продукты, которые произрастают в вашем регионе.

• Ваше тело хорошо чувствует себя при соблюдении определенного ритма.  Принимайте пищу в одно и то же время.  Прислушивайтесь к своему телу, определяя, что именно кушать и как часто.  Организму понадобятся дополнительные питательные вещества, но все же не следует превышать допустимую норму (переедать).  Сбалансированная диета с достаточным количеством жидкости питает и вас, и ребенка.

• Получайте удовольствие от прогулок, релаксации и других приятных дел.  Слушайте  музыку, которая поднимает вам настроение. Проводите время на природе, наполняясь энергией Матери Земли.

• Регулярные занятия йогой помогут вам быть ближе к самой себе во время рождения малыша.  Йога дает возможность принимать активное участие во время опыта трансформации.  Пребывание в гармонии со своим телом и успокаивающее дыхание очень полезно для вас и вашего малыша.