Вс, 2018-10-21, 08:41
Приветствую Вас Гость | RSS

Форма входа

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 185

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поиск

Главная » Статьи » В ожидании малыша » Образ жизни

Йога для беременных
Практиковать йогу для беременных можно уже с самых первых недель ( в случае если вы до беременности йогой не занимались) или же с 3-4 месяца (если вы до этого практиковали йогу и посещаете обычную группу). Заниматься можно все 9 месяцев, как показывает опыт те мамочки, которые с первого месяца уделяли должное внимание своему здоровью вполне в состоянии заниматься йогой до самих родов и даже во время родов.

В первый триместр выполнение практик йоги поможет уменьшить токсикоз, мягко растянуть связки, укрепить мышцы и подготовить тело и сознание к вынашиванию ребенка. Единственным противопоказанием в этот период является только угроза срыва беременность. Во время всей беременности не рекомендуется выполнять асаны, выполняющиеся лежа на животе, стимулирующие мышцы живота и резкие динамические упражнения.

Один из спокойных периодов беременности – второй триместр. В этот период можно выполнять весь комплекс йоговских поз, предназначенных для будущих мам . Особое внимание уделяется работе с дыханием, раскрытию грудной клетки – правильное дыхание помогает поставить нужное количество кислорода малышу. Также помните, что беременность сама по себе является нагрузкой для организма женщины, поэтому в это время желательно избегать сверхнагрузок. Главное прислушиваться к себе и тело само подскажет вам, что для вас лучше.

В последний триместр организм женщины работает с перегрузками. В этот период практика йоги направлена на подготовку организма непосредственно к родам - занятия позволяют разгрузить тело, урегулировать процессы обмена, научиться концентрироваться и расслабляться.

Что полезно будет узнать об особенностях занятий для беременных и некоторых ограничениях:
  • Уделите особое внимание дыхательным практикам (пранаяме для беременных), несколько месяцев регулярной практики пранаямы вполне достаточно для того, чтобы подготовить свой организм к родам (очень желательно на протяжении всех родов выполнять специальные дыхательные упражнения, но это возможно лишь в том случае если вы до родов регулярно практиковались, ведь чтобы правильно дышать 3-5 часов подряд нужен приличный опыт, иначе ни сердце, ни легкие этого не выдержат). Поэтому любое занятие йогой начинайте с дыхания.
  • Начиная с первых недель беременности уделите больше внимания перевернутым позам (халасане, сарвангасане, ширшасане, мостику и полумостику, стойке на руках у стенки, випарита корани мудра), они помогут малышу реализовать заложенный природой сценарий правильного расположения в утробе женщины
  • Сместите приоритет на асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренных суставов, улучшают кровообращение в органах брюшной полости и таза, это родовые ходы к легкому и быстрому рождению малыша.
  • Уделите много внимания приобретению навыка качественного и быстрого расслабления (для этого выполняйте контрастные упражнения, шавасану и визуализации)
  • Исключите позиции в которых происходит сильное сдавливание или напряжение живота.
Беременность – это уникальная возможность, данная женщине, чтобы привести в мир новую жизнь, чтобы познать мир собственный. Рождение ребенка открывает женщине совершенно новые впечатления, ощущения и чувства. Осознать и понять открывающиеся перед вами возможности и поддержать вас на этом пути поможет йога.


Категория: Образ жизни | Добавил: Nataly (2010-01-10)
Просмотров: 568 | Комментарии: 2 | Теги: образ жизни, беременность, для беременных, Йога | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 2
1  
Девочки, не поленитесь, найдите время и посвятите его практике йоги! Это такое прекрасное средство от недомоганий, стрессов и усталости. Это отличный способ наладить связь с будущим ребенком! Это просто неописуемый восторг от ощущения владения своим телом!

2  
Я сейчас занимаюсь йогой для беременных и очень тому рада, стала спокойнее, уравновешеннее smile в начале занятий идет медитация с ребеночком. Настраиваешься на нужный лад.
Все будущим мамочкам рекомендую

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Связаться с нами Счастливая женщина