Вс, 2018-06-24, 00:55
Приветствую Вас Гость | RSS

Форма входа

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 185

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Поиск

Главная » Статьи » В ожидании малыша » Образ жизни

Асаны для беременных

1.Парватасана

Асаны для беременных


Эффект: эта асана улучшает работу почек, облегчает дыхание и очень полезна для уменьшения утренней тошноты и запоров.

При выполнении асаны можно сесть на пятки или между пятками. Важно, чтобы спина была прямой от основания, а поясничный отдел не подавался назад. Грудную клетку нужно держать раскрытой, не поднимая подбородок вверх. Развернув ладони наружу, вытяни руки вверх, держи 15—20 секунд.

2.Упавишта Конасана

 

Асаны для беременных


Ноги держим прямыми, стопы тянем на себя. Спина прямая, если с прямой спиной наклона не получается — пытаемся просто сесть вертикально. Сиди как можно дольше, не напрягайся. Дыши спокойно.

3. Баддха Конасана (Поза связанного угла)

Асаны для беременных       Асаны для беременных

Эффект: очень хорошо раскрывает тазовую область.
Стопы вместе, спина прямая, руками обхватываем стопы в замок. Тянемся макушкой в небо, раскрываем грудную клетку. Одна стопа отталкивается от другой, колени тянем к полу за счет раскрытия тазобедренных суставов. С прямой спиной наклоняемся вперед, упираясь локтями во внутреннюю сторону бедра. Напрягаются только тазобедренные суставы, все остальное тело расслаблено. Улыбаемся.

4. Кагасана (Поза Ворона)

Асаны для беременных

Эффект: наиболее благоприятна для подготовки к родам.

Стопы параллельно на ширине плеч или чуть шире. Глубокий сед. Спина прямая, грудная клетка раскрыта. Локтями упор в колени. Если трудно — поставь руки за спиной и, опираясь на них, раскрывай колени в стороны опять же за счет работы в тазобедренных суставах. Старайся держать внешние ребра стоп параллельно.

5. Уттхита Паршваконасана

Асаны для беременных


Стопы параллельно, расстояние между ними равняется длине твоей ноги (от стопы до бедра). Развернуть правую стопу на 90 градусов, согнуть правое колено так, чтобы угол между голенью и бедром был 90°, правую ладонь поставить на пол у стопы либо на брусок. Левая рука вытянута вверх, продолжая линию ноги и корпуса. Левое плечо разверни вверх, правой ладонью отталкивайся от пола. Вытягиваем всю боковую поверхность от левой стопы до левой ладони. Взгляд направлен на левую ладонь.
На ранних стадиях беременности можно стоять в позе по 30—60 секунд в каждую сторону. Позже сократи длительность до 15—20 секунд.

Эффект:
асаны 2, 3, 4, 5 облегчают роды; их регулярная практика может свести родовые схватки к минимуму. Облегчается отделение мочи и прекращаются выделения из влагалища. Тазовая область остается широкой, создавая пространство для движения плода. Укрепляется позвоночник.

6. Супта Вирасана 

Эффект: устраняет утреннюю тошноту, запоры и скопление газов в желудке. Прорабатывает тазобедренные суставы. Садись между пятками или на пятки. Мягко ложись на спину, опираясь на руки, заранее подложив подушку под поясницу для более эффективного расслабления. Дыши животом.

Асаны для беременных



Источник: http://forums.fitnesburg.ru/documents/asanydljaberemennykh
Категория: Образ жизни | Добавил: Nataly (2010-01-25)
Просмотров: 1450 | Комментарии: 3 | Теги: асаны, позы, образ жизни, беременность, Йога | Рейтинг: 4.0/3
Всего комментариев: 1
1  
Делаю упражнения 2,3,4
Дополню еще 5 и 6 smile

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Связаться с нами Счастливая женщина