| Главная » Статьи » Семья » Здоровье |
ТРИНАДЦАТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ
| 1. Никогда не переедайте Не принимайте много пищи за один раз. Желудок должен быть наполнен лишь на одну треть, вторую нужно заполнить водой, а третью оставить для воздуха. Определить индивидуальную меру просто: после приема пищи не должно ощущаться жажды. Если после еды сильно хочется пить, значит, вы или переели, или использовали в пищу неподходящие для вас продукты. Йоги рекомендуют за один прием пищи съедать столько, сколько помещается в двух ваших пригоршнях. Если вы превысите свою норму, желудок начнет растягиваться и требовать все больше и больше еды. Образуется порочный круг: чем больше вы едите, тем больше хочется есть. В результате переедания ваша пищеварительная система оказывается забитой таким количеством пищи, с которым ей трудно справиться, тратится дополнительная энергия на переваривание совершенно лишней для вас массы, часть пищи переваривается плохо, из-за чего в кровь поступают токсины, организм зашлаковывается. Мало того, что такое положение вещей только способствует возникновению токсикозов, - набитый желудок еще и затрудняет ваше дыхание. Пища вместо того, чтобы служить источником питательных веществ, превращается в яд. Во время беременности этим правилом нельзя пренебрегать. Ведь речь идет не только о вашем состоянии, но и о здоровье ребенка. 2. Не ешьте и не пейте, если не ощущаете жажды 3. Не ешьте, если чувствуете жажду, и не пейте, желая утолить голод Если вы ощущаете голод, значит, работают наши пищеварительные ферменты. Лишняя жидкость в этом случае уменьшит их концентрацию и ослабит пищеварительный огонь. 4. Не пейте сразу после еды На Востоке говорят: хочешь быть тучным и здоровым, пей во время еды; хочешь быть стройным и здоровым, пей до еды; хочешь быть больным - пей после еды. Спорить с этим утверждением трудно. Действительно, если воду выпить после еды, концентрация желудочного сока резко уменьшится. Но пища-то в организм уже поступила, следовательно, поступил и сигнал выделить определенное количество пищеварительных соков, значит, процесс пищеварения будет нарушен, часть пищи останется не переваренной, в кровь поступят токсины. Если воду выпить за 30-40 минут до еды, это несколько уменьшит чувство голода, а значит, и количество необходимой пищи. Отсюда склонность к потере веса. Наконец, если пить воду маленькими глотками во время еды, дополнительная жидкость облегчит процесс всасывания, а значит, и пищеварение в целом. Количество усвоенной пищи возрастет, и вы наберете вес. Нельзя запивать пищу сильно охлажденными напитками, особенно это касается жирной еды. Пить воду незадолго до еды (за 5-10 минут) тоже не рекомендуется. 5. Не ешьте в один прием не сочетаемые продукты Они мешают друг другу усваиваться. Например, нельзя одновременно употреблять белки разного происхождения (мясо с рыбой, рыбу с молоком и т. д.), не сочетаются углеводистые и белковые продукты (например, мясо с хлебом), кислые фрукты и молоко и т. д. Некоторые продукты вообще не терпят какого-либо соседства. Например, дыня. Ее нужно есть отдельно, в специальный прием. Пренебрежение этими простыми правилами приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, его зашлаковке, усиленному газообразованию, приводящему к вздутию живота, и, как следствие, развитию ряда заболеваний. 6. Никогда не торопитесь во время еды Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, постарайтесь очень подробно ощутить ее вкус, получить от нее удовольствие. Если вы бездумно работаете челюстями, не замечая, что поглощаете, такая еда принесет вам мало пользы. На Востоке есть правило: твердую пищу нужно пить, а жидкую - пережевывать. То есть твердую пищу нужно жевать до тех пор, пока она не приобретет жидкую консистенцию, а жидкость нужно пить предельно медленно, смакуя каждый глоток. Йоги считают, что только таким образом человеческий организм может получить прану, заключенную в продуктах питания. Даже если вы очень голодны и торопитесь, нельзя глотать пищу, почти не пережевывая. Лучше совсем не поесть, так, по крайней мере, вы нанесете своему организму меньше вреда. 7. Старайтесь есть примерно в одно и то же время К этому правилу существует важное дополнение: никогда не ешьте только потому, что уже "пора". Не хочется - не ешьте! Лучше пропустить один, а то и два приема пищи, чем насильно заталкивать ее в свой многострадальный желудок. Доверяйте своей интуиции. Возможно, вашему организму понадобилась небольшая разгрузка. Ничего страшного не случится, даже если вы поголодаете в течение суток. Для тревоги повод появится, только если вы и в дальнейшем будете испытывать отвращение к еде. Не перепутайте это с избирательностью, которая свойственна практически всем беременным и говорит о том, что они интуитивно желают получить именно тот вид продуктов, который в данный момент необходим ребенку. 8. Никогда не ужинайте непосредственно перед сном Желательно, чтобы последний прием пищи приходился на 6-7 часов вечера. Лучше совсем пропустить ужин, чем лечь спать с набитым желудком. В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить чашку облегченного молока с небольшим количеством меда или топленого сливочного масла. К молоку можно добавить немного шафрана. В Йоге молоко принято считать не питьем, а едой, причем очень питательной. Выпитое на ночь молоко не только улучшит пищеварение, но и обеспечит хороший сон. Принимать его нужно в теплом виде. Каши, сваренные на молоке, увеличивают процессы слизеобразования. Учтите этот факт при составлении вашего ежедневного меню. 9. Соблюдайте правила сезонного питания Зимой, когда холодно, избегайте холодных напитков. Летом не стоит есть чересчур горячую, пряную или слишком острую пищу. Осенью следует избегать избытка сухофруктов и животного белка. 10. Не спите после плотного обеда Послеобеденный сон вреден. Если вы чувствуете, что немного переели, можно отдохнуть 10-15 минут, лежа на боку. Это простимулирует пищеварение, но засыпать нежелательно. Лучший подарок, который вы можете преподнести организму после сытного обеда, - это неспешная пешая прогулка. Послеобеденный сон увеличит не только ваш вес, но и количество слизи в организме. 11. Никогда не ешьте, если вы расстроены Пища, поглощенная в таком состоянии,- яд. Можно выпить стакан травяного чай, например, с ромашкой, или настой шиповника с медом. 12. Ешьте, сидя с прямым позвоночником И уж ни в коем случае не принимайте пищу лежа. Если вы во время обеда сидите "в три погибели", это самым нежелательным образом сказывается на всех внутренних органах, в том числе и на системе пищеварения. 13. Никогда не ешьте продуктов, вызывающих у вас неприязнь Это не каприз и не пустая прихоть. Организм беременных женщин - довольно чуткое устройство. Женщины интуитивно чувствуют, что им можно, а что нельзя. Точно так же не противьтесь требованию организма получить немедленно именно данный продукт (например, моченые яблоки) и ничего другого. Если хочется, значит, так нужно. Источник: http://maminsite.ru/forum/viewtopic.php?f=22&t=120 | |
| Просмотров: 2422 | Теги: | Рейтинг: 4.3/3 |
| Всего комментариев: 0 | |
